Упражнения от целлюлита на ногах и попе: обзор упражнений против апельсиновой корки

Целлюлит или простыми словами апельсиновая корка – это наказание для каждой женщины. Еще в раннем возрасте девушки боятся того, что на их теле появятся ненавистные бугорки, которые портят внешний вид.

Из-за целлюлита женщина не имеет возможности носить короткие шорты и юбки, а ведь это неотъемлемая часть гардероба каждой красавицы. Именно поэтому, необходимо с раннего возраста нужно начинать борьбу с апельсиновой коркой. Самой эффективной мерой для борьбы с целлюлитом являются физические нагрузки. Но нужно подобрать такой комплекс упражнений, который будет по-настоящему эффективен. Давайте разберемся, какие именно упражнения помогут достигнуть желаемого результата.Упражнения от целлюлита на ногах и попе

Аэробная тренировка против целлюлита на ногах и попе

За основу таких тренировок можно взять плаванье, поездку на велосипеде, шейпинг или аэробику. Для того чтобы достигнуть эффекта, необходимо заниматься не менее 40 минут. Степень интенсивности нужно корректировать индивидуально, все зависит от состояния человека и его подготовленности.

Упражнения против целлюлита, нацелены на то, чтобы активно сжигать жир. В ходе занятий происходит стимуляция кровообращения, в результате чего из организма выходят токсины, а в лимфе не образуются отложения. Для того чтобы достигнуть желаемого эффекта, необходимо заниматься регулярно.

Упражнения против целлюлита на ногах

Рассмотрим наиболее эффективные по многим аспектам упражнения:

Прыжки на скакалке

Скакалка – это универсальный спортивный инвентарь. Она не только способствует сжиганию лишнего жира, но и помогает бороться с целлюлитом. Занятия на скакалке могут быть простыми и сложными – на одной ноге, на двух, перекрестные прыжки, прыжки вперед и назад.

Начинать тренировку нужно в неспешном темпе, новичкам достаточно заниматься на протяжении 15 минут, постепенно увеличивая время и темп. После нескольких недель активных тренировок только со скакалкой результат будет заметен не вооруженным взглядом. Но есть же еще и другие упражнения!Прыжки на скакалке

Махи ногами

Достаточно простое, но эффективное упражнение. Нужно встать на четвереньки, и поочередно отвести в сторону согнутую ногу. На некоторое время задержать ее в таком состоянии. Затем то же самое повторить с другой ногой. Повторить действие с каждой ногой не менее 15 раз.

Для достижения наибольшего эффекта можно немного дополнить упражнение. Из такого же положения поочередно нужно отводить прямую ногу максимально высоко, при этом носок опустить в низ. Бедра должны быть максимально напряжены. Повторить, опять же, не менее 15 раз с каждой ногой. Для достижения максимального эффекта стоит выполнять по 3-4 подхода с небольшим перерывом между ними, по 15 раз каждый.Махи ногами в стороны

Приседания

Это упражнение считается самым действенным для борьбы с апельсиновой коркой. При приседании повышается эластичность кожи, она разглаживается и становится упругой. Упражнение довольно простое. Спина должна быть прямая, как струна, руки заложены за голову. Во время приседаний коленки должны быть параллельны носкам.

Многие думают, что для достижения наилучшего эффекта приседания должны быть максимально глубокими, но это не правда. Попробуйте делать каждое повторение 4 секунды (две на приседание и две на выпрямление), приседая до такой степени, чтобы угол между голенью и бедром составлял около 70 градусов. Уверяем, что это будет сколько не просто, столько же и эффективно!Приседания

Чтобы в первое время не совершить ошибок, рекомендуется выполнять это упражнение перед зеркалом, чтобы контролировать процесс. Для начала достаточно выполнять 20 приседаний, постепенно увеличивая их количество. После недели активных тренировок будет виден результат.

Упражнение «Велосипед»

Это упражнение знакомо каждому человека еще с детства. Выполняется оно следующим образом. Лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые ноги установлены на вымышленные педали над телом — начинаем крутить вымышленные педали. На начальной стадии это упражнение делается в медленном темпе, через каждый 30 секунд нужно делать перерыв. Постепенно нужно увеличить темп и разрыв между перерывами.Упражнение велосипед

Упражнения против целлюлита на попе

Нужно понимать, что все упражнения нужно делать честно, не нарушая технику при ощущении усталости в ногах и попе!

Бег на месте

С виду простое упражнение, но оно помогает избавиться от целлюлита на попе в кратчайшие сроки. Для этого необходимо установить ноги на ширину плеч и начать бег на месте, высоко поднимая колени, стараясь дотянуться до груди. На начальной стадии достаточно заниматься не более 5 минут. Каждый день увеличивая нагрузку. Если есть возможность, то можно бегать на свежем воздухе.Бег на месте

Движение на попе

Для проведения этого упражнения необходимо сесть на пол, прямые ноги вытянуть перед собой, руки замком скрестить за головой. В таком положении нужно начать двигаться вперед, передвигаясь исключительно на ягодичной мышце. В первое время это упражнение дается довольно сложно, быстро наступает чувство усталости.

Постепенно мышцы привыкают и выполнение этого упражнения не приносит дискомфорт. Но чувства напряжения в мышцах должно присутствовать! И нужно помнить, что поверхность на которой выполняется это упражнение не должна быть слишком мягкой. Лучше делать его на специальном коврике.

Приседания

Для того чтобы противостоять целлюлиту на попе нужно выполнять следующие действия. Максимально широко расставить ноги, и начать приседания. Для начала не стоит присаживаться слишком глубоко, можно повредить мышцы. После 3-4 занятий, можно увеличить глубину приседаний, но перед упражнением нужно размяться!

Ступеньки

Отличным средством для борьбы с целлюлитом на попе является обычное хождение по ступеням. Поэтому, если вы живете на высоком этаже, то перестаньте ездить на лифте и отправляйтесь вперед на лестницу. Ходьба по ступеням помогает избавиться от застоя лимфы, а это одна из причин образования апельсиновой корки. Поэтому, рекомендуется как можно чаще ходить пешком.Бег по лестнице

Напряжение ягодичных мышц

Чтобы поддерживать попу в тонусе, достаточно регулярно напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. Для этого необходимо максимально напрячь мышцы ягодиц и задержаться с таком положении не менее 1 минуты. Затем расслабить. Повторить действие не менее 15 раз, каждый день увеличивая время. Правда, это упражнение принесет видимый эффект, если его использовать в комплексе с остальными, вышеперечисленными.

Одно упражнение никогда не принесет пользы, все должно быть в комплексе!

Для того чтобы целлюлит на ногах и попе никогда не потревожил, необходимо начинать заниматься с раннего возраста. Не стоит думать, что в 18 лет эта проблема не посетит вас. Это не так. Есть множество случаев, когда молодые девушки страдали от этого неприятного обстоятельства.Отличная подтянутая попа

Выполнять физические упражнения лучше еще со школьной скамьи. И тогда, даже в зрелом возрасте никакой целлюлит не будет страшен. Также не стоит забывать и о прочих процедурах, для избавления от целлюлита. Например, об обертывании, массаже и диетах. Все в ваших руках, главное начать заниматься! И для этого совсем не обязательно посещать фитнес-клуб и дорогостоящие тренировки. Добиться хорошего результата можно и в домашних условиях.

YouTube Трейлер

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Mynogi.ru | Сайт об уходе и здоровье Ваших ног!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: