Тренажер для ног для дома: тренируемся в домашних условиях

Чтобы улучшить формы ног и ягодиц путем увлекательных интенсивных тренировок, нет надобности тратить деньги и время на спортзал – занятия фитнесом дома тоже приносят отличные результаты. Тем более, даже в домашних условиях вы можете использовать превосходные тренажеры, занимающие мало места и имеющие доступную стоимость. Что это за тренажеры, какой эффект позволяет получить каждый из них, сколько они примерно стоят и как выбрать подходящий?

Треножеры для ног и ягодиц

Домашние кардиотренажеры

Тренажеры для дома делятся на две категории – кардио и силовые. Первые не только тренируют сердечно-сосудистую систему (согласно их названию), но и позволяют убрать лишний жир, а главное – улучшить форму мышц. Вторые рассчитаны прежде всего на увеличение мышечной массы.

Познакомимся поближе с тренажерами первой категории, созданными для обретения красивых ягодиц и ног.

Велотренажер

Велотренажер для тренировки ягоиц и ног
Велотренажер

Начнем с самого известного устройства, которое заслуженно называют и самым эффективным средством тренировки мышц ног. Оно нагружает их сверху донизу, включая даже внутреннюю сторону бедер, подключает мышцы ягодиц, не дает расслабиться прессу и прекрасно развивает дыхательную систему.

Велотренажеры бывают нескольких разновидностей:

  • ременной – нагрузка зависит от силы натяжения ремня, вращающего маховик. Стоимость – от 6 тысяч (здесь и далее – рублей);
  • колодочный – источником нагрузки служат тормозные колодки. Стоимость – от 8 тысяч;
  • магнитный – нагрузка создается электромагнитами, которые двигают маховик при подключении к электросети. Стоимость – от 11 тысяч;
  • горизонтальный – позволяет крутить педали лежа на спине и не нагружая позвоночник, если последнее противопоказано. Стоимость – от 15 тысяч;
  • спинбайк – для занятий в позе спортсмена-велогонщика. Стоимость – от 15 тысяч.

При выборе следует учитывать, что два первых велотренажера требуют периодической замены ремня или колодок из-за частого износа. Кроме того, они не отличаются плавностью хода.

Тренажер «Похудей»

Тренажер "Похудей"
Тренажер «Похудей»

Его часто называют велотренажером, но это совершенно другое устройство – два шнура с рукоятками для рук и ног. «Похудей» прикрепляется к стене либо ручке двери, тренирующийся дома ложится на пол и выполняет движения по описаниям и рисункам в инструкции.

Это простое и гениальное изобретение позволяет нагружать все мышцы, и оно так же, как горизонтальный велотренажер, щадит позвоночник.

Стоимость – 3-6 тысяч.

Беговая дорожка

Польза бега для организма в рекламе не нуждается, а беговая дорожка, расположенная дома, позволяет бегать в любую погоду, регулировать нагрузку и совмещать спорт с просмотром любимых телепередач.

Беговая дорожка
Беговая дорожка

Выбирайте устройство со следующими параметрами:

  • ширина – от 50 см;
  • длина – от 1,5 метра;
  • скоростной режим для бега – от 13 км/ч;
  • мощность – около 1,5 лошадиных сил.

Стоимость механической беговой дорожки – от 6 тысяч, магнитной – от 7 тысяч, электрической – от 11 тысяч.

Степ платформа

Устройство для весьма динамичных занятий по укреплению ног и ягодиц, превосходно убирающих стресс, улучшающих координацию, дающих нагрузку заодно мышцам живота и спины. Недостаток степ платформы – увеличенная нагрузка на суставы. При варикозе, заболеваниях костной или сердечно-сосудистой системы такие тренировки противопоказаны.

Степ-платформа
Степ-платформа

Стоимость – от 1,7 тысяч.

Степпер

Устройство, имитирующие ходьбу вверх по ступеням не выходя из дома. Различают:

  • мини-степпер – конструкция включает педали-«ступеньки» и счетчик шагов/времени;
  • обычный степпер с поручнями;
  • степпер с движущимися рычагами, чтобы нагружать заодно руки и «крылья».

 

Степер
Степер

Стоимость мини-степпера – от 1,2 тысяч, обычного степпера – от 5 тысяч.

Райдер

Русское название устройства – «наездник». Занятия похожи на прогулку верхом. Одно из выгодных отличий – гарцевать на лошади не всегда приятно для ягодиц, а райдер подобного дискомфорта не создает. Помимо ног и ягодиц, нагрузка ложится на руки, плечи и спину. В отличие от степ платформы, «наездник» щадит суставы.

Райдер
Райдер

Стоимость – от 3 тысяч.

Эллиптический тренажер

Оригинальный «гибрид» степпера с велотренажером, успешно конкурирующий с последним по эффективности. Во время тренировки стопы выписывают овал – отсюда и название устройства. Как и степпер, бывает с движущимися рычагами и неподвижными.

Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер

Стоимость компактных складных моделей (более удобных для размещения дома) – от 5,5 тысяч, простых – от 12 тысяч.

Гребной тренажер

Имитирует академическую греблю, бывает магнитным или ременным и тоже вполне подходит для применения в домашних условиях. Противопоказан только при болях в пояснице. Требует точного выполнения движений, чтобы не навредить спине.

Гребной тренажер
Гребной тренажер

Стоимость простых моделей – от 5 тысяч, улучшенных (поудобнее) – от 12 тысяч.

Силовые домашние тренажеры

О силовых устройствах для занятий дома скажем очень кратко – если вам нужны не только красивые и крепкие, но и массивные мышцы, едва ли есть смысл приобретать отдельный аппарат для накачки ягодиц и ног. Разве что у вас огромная жилплощадь и под спортзал выделена отдельная большая комната.

Универсальные домашние силовые тренажеры
Универсальные домашние силовые тренажеры

В обычных условиях речь может быть разве что о покупке силовой станции – многофункционального устройства для тренировки всех групп мышц. Стоимость – от 28 тысяч.

Отметим, занятия на силовой станции рекомендуется сочетать или чередовать с применением штанги и гантелей.

Как выбрать?

Определить, какое из устройств для ягодиц и ног больше прочих подходит вам, проще по результатам тестирования. Маловероятно, что его разрешат проводить в магазине, но вы можете съездить на несколько пробных занятий в фитнес-центр.

Еще, можно почитать отзывы о каждой, интересующем Вас устройстве. Или проконсультироваться у компетентных людей.

В заключение напомним – даже наилучшие снаряды и устройства для спорта дома выполняют свою функцию исключительно при регулярных занятиях и рациональном питании.

YouTube Трейлер

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Mynogi.ru | Сайт об уходе и здоровье Ваших ног!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: